Piernas

Puente de Glúteos

Fortalece y tonifica tus glúteos mientras mejoras tu postura.

El Puente de Glúteos es un ejercicio fundamental para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. Es ideal para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda baja, ya que promueve la estabilidad del núcleo.

Este ejercicio es comúnmente conocido en los gimnasios como 'puente' y es perfecto para quienes buscan mejorar la fuerza y la forma de sus glúteos sin necesidad de equipamiento. Además, al realizarlo regularmente, puedes notar una mejora en la estabilidad de la pelvis y un aumento en la fuerza general del tren inferior.

Incorpora el Puente de Glúteos en tu rutina para obtener un trasero más fuerte y definido, mientras cuidas de tu postura y salud lumbar. Es una excelente opción tanto para principiantes como para atletas experimentados que desean un entrenamiento efectivo y seguro.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Glúteos
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. 2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. 3. Aprieta los glúteos y levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. 4. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las caderas al suelo. 5. Repite el movimiento para completar las repeticiones deseadas.

Consejos:

- Mantén los pies firmemente plantados en el suelo durante todo el ejercicio. - Evita arquear la espalda baja; concéntrate en levantar con los glúteos. - Respira de manera controlada: inhala al bajar y exhala al subir. - Comienza con series de 10 a 15 repeticiones y aumenta gradualmente.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior para Principiantes

Potencia Inferior

Principiante

8 weeks

Principiantes – Peso Corporal

Día 2 - Entrenamiento con Peso Corporal

Principiante

4 weeks

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