Puente de glúteos
Acuéstate de espaldas, dobla las rodillas y eleva la cadera para trabajar los glúteos y los isquiotibiales.
Ejercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Cómo hacer:
1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. 2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. 3. Empuja con los talones para levantar las caderas hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas. 4. Contrae los glúteos en la parte superior, mantén por un segundo y baja lentamente. 5. Repite de 12 a 15 veces. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén el abdomen apretado durante todo el ejercicio. - Evita arquear demasiado la espalda. - Usa una barra sobre las caderas para mayor resistencia si es necesario. - Concéntrate en trabajar los glúteos y no la parte baja de la espalda.- Nivel
- Principiante
- Parte del cuerpo
- Parte superior de la pierna
- Músculos
- Glúteo mayor,Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal,Barra
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza,Hipertrofia,Resistencia
- Dirección
- Empuje
Este ejercicio en días de entrenamiento
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