Compound Exercises 38
- LanghantelBank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Drücken Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank, um die obere Brust und Schultern zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnSchrägbankDrücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
SchulternDeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnBank- Eigengewicht
Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
RückenTrapezmuskelRautenmuskelrear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDrücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeLanghantelSchrägbankVerwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeBarrenDrücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeLanghantelNegativbankDrücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
BrustArmeTrizepsChestMittelstufeLanghantelBankHeben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
BeineRückenOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeFortgeschrittenLanghantelSenken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
RückenBeineOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelTragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
UnterarmUnterarmeAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnEin klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangeEin klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
RückenArmeLatsBizepsSchulternMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKlimmzugstange- Klimmzugstange
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
RückenArmeLatsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeSchonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufePull-up Bar with Neutral GripsFortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
RückenArmeLatsRumpfFortgeschrittenKlimmzugstangeStärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
SchulternArmeDeltsMittelstufeKurzhantelnLanghantelSchulterpresse mit Drehung.
SchulternVordere DeltamuskelnMittlere DeltamuskelnHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnZiehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
SchulternMittlere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnZiehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
RückenArmeLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSenke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
OberarmTrizepsMittelstufeEigengewichtBarrenSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
UnterschenkelUnterkörperZwillingswadenmuskelSchollenmuskelQuadsOberschenkelrückseiteFortgeschrittenKurzhantelnEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnGrundübung für einen starken und massiven Rücken.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeT-Bar MachineLanghantelLegen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte an, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.
Oberes BeinGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtLanghantelEin anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
BeineQuadsGesäßmuskelnRumpfMittelstufeLanghantelEin klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Unterer RückenOberschenkelrückseiteOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelEin herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
SchulternArmeRumpfDeltsTrizepsOberer RückenMittelstufeKettlebellsEine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
BeineGesäßmuskelnQuadrizepsMittelstufeEigengewichtStehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach hinten und senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtEine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.
BeineQuadsGesäßmuskelnAnfängerEigengewicht