Übungen 41
Compound Exercises 41
- Chest
Bankdrücken
Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Chest•Triceps•Delts - Chest
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
Upper Chest - Shoulders
Schulterdrücken sitzend
Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Delts•Triceps - Chest
Liegestütze
Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Chest•Shoulders•Triceps - Back
Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Chest
Schrägbankdrücken
Drücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Dips
Verwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.
Chest•Lower Chest - Chest
Negativ-Bankdrücken
Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.
Chest•Lower Chest - Chest
Enges Bankdrücken
Drücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
Triceps•Chest 
BackKreuzheben
Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
Hamstrings- Legs
Rumänisches Kreuzheben
Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
Farmer's Walk
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Forearms - Back
Klimmzüge
Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
Lats•Biceps - Back
Pull-Up
Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
Chin-Up
Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.
Biceps•Lats - Back
Weite Klimmzüge
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
Lats - Back
Neutrale Klimmzüge
Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
Lats•Biceps - Back
Kommandogriff-Klimmzüge
Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
Lats•Core - Shoulders
Schulterdrücken
Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
Delts - Shoulders
Arnold-Press
Schulterpresse mit Drehung.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Aufrechtes Rudern
Ziehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
Side Delts•Traps - Back
Latzug
Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
Lats - Arms
Trizeps-Dips
Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
Triceps - Legs
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Kniebeugen
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Beinpresse
Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Ausfallschritte
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Vorgebeugtes Rudern
Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
T-Bar Rudern
Grundübung für einen starken und massiven Rücken.
Lats•Upper Back•Traps - Legs
Bulgarische Kniebeuge
Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Frontkniebeugen
Ein hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
Quads•Glutes•Core - Legs
Good Mornings
Ein klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Skater-Kniebeuge
Ein herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
Quads•Glutes - Shoulders
Halo
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
Delts•Triceps•Upper Back - Legs
Ausfallschritte zur Seite
Eine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
Glutes•Quadriceps - Legs
Rückwärtige Ausfallschritte
Verbessere deine Balance und stärke deine Beinmuskulatur.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Vorwärts-Ausfallschritte
Eine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.
Quads•Glutes - Back
MTS High Row
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Lats - Legs
Beinpresse schräg
Stärke deine Beine und verbessere deine Stabilität.
Quads - Back
Diverging Seated Row
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Lats - Back
Rudern am Kabelzug
Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.
Traps