Glutes Exercises 14
Heben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
BeineRückenOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeFortgeschrittenLanghantelSenken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
RückenBeineOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelLegen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte an, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.
Oberes BeinGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtLanghantelEin anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
BeineQuadsGesäßmuskelnRumpfMittelstufeLanghantelEin klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Unterer RückenOberschenkelrückseiteOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelEin einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEin herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
BeineGesäßmuskelnQuadrizepsMittelstufeEigengewichtStehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach hinten und senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerEigengewichtEine anfängerfreundliche Variante zur Kräftigung der Beine und Verbesserung des Gleichgewichts.
BeineQuadsGesäßmuskelnAnfängerEigengewicht