Hamstrings Exercises 12
Levanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
PiernasEspaldaIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioAvanzadoBarraBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
EspaldaPiernasIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraUn ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Pierna inferiorParte inferior del cuerpoGastrocnemioSóleoQuadsIsquiotibialesAvanzadoMancuernasUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraEjercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasSiéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasAcuéstate de espaldas, dobla las rodillas y eleva la cadera para trabajar los glúteos y los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalBarraUn ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosIntermedioPeso corporalMancuernasUn ejercicio clásico de bisagra que fortalece la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.
Zona lumbarIsquiotibialesIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraPárate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporal