Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
El peso muerto rumano es un ejercicio compuesto que trabaja isquiotibiales y glúteos, ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
1. Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra con las manos al ancho de las caderas.
2. Mantén la espalda recta y el pecho elevado.
3. Baja la barra flexionando las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas.
4. Baja hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
5. Regresa a la posición inicial extendiendo las caderas.
6. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento.
- Evita redondear la espalda para prevenir lesiones.
- Enfócate en la flexión de las caderas en lugar de las rodillas.
- Controla el movimiento para una mejor activación muscular.