Legs

Peso muerto rumano

Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.

El peso muerto rumano es un ejercicio compuesto que trabaja isquiotibiales y glúteos, ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Legs
Nivel: Intermediate
Músculos: Hamstrings
Glutes
Lower Back

Cómo hacer:

1. Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra con las manos al ancho de las caderas. 2. Mantén la espalda recta y el pecho elevado. 3. Baja la barra flexionando las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. 4. Baja hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales. 5. Regresa a la posición inicial extendiendo las caderas. 6. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento. - Evita redondear la espalda para prevenir lesiones. - Enfócate en la flexión de las caderas en lugar de las rodillas. - Controla el movimiento para una mejor activación muscular.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Día de Piernas: Potencia y Fuerza

Advanced

8 weeks

División Superior/Inferior Intermedia

Día 4 - Piernas y Core

Intermediate

12 weeks

Hipertrofia Intermedia

Día 3 - Piernas y Core