Peso muerto rumano
Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
El peso muerto rumano es un ejercicio compuesto que trabaja isquiotibiales y glúteos, ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
Cómo hacer:
1. Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra con las manos al ancho de las caderas. 2. Mantén la espalda recta y el pecho elevado. 3. Baja la barra flexionando las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. 4. Baja hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales. 5. Regresa a la posición inicial extendiendo las caderas. 6. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento. - Evita redondear la espalda para prevenir lesiones. - Enfócate en la flexión de las caderas en lugar de las rodillas. - Controla el movimiento para una mejor activación muscular.- Nivel
- Intermedio
- Equipo
- Barra
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza,Hipertrofia
- Dirección
- Tracción
Este ejercicio en días de entrenamiento
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