Piernas

Buenos días

Un ejercicio clásico de bisagra que fortalece la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.

Buenos días es excelente para fortalecer la cadena posterior y mejorar la estabilidad del core.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Isquiotibiales
Glúteos
Lower Back
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Barra
Objetivo: Fuerza
,
Flexibilidad

Cómo hacer:

1. Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda y párate con los pies a la anchura de los hombros. 2. Mantén el pecho arriba y el core activado. 3. Flexiona la cadera empujándola hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas. 4. Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. 5. Empuja con los talones para volver a la posición inicial. 6. Repite de 8 a 12 veces. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita encorvarla. - Concéntrate en la flexión de la cadera, no en doblar demasiado las rodillas. - Usa una barra ligera si eres principiante. - Mantén el core firme para mayor estabilidad.

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