Piernas
Sentadilla búlgara
Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Excelente ejercicio para fortalecer las piernas de forma unilateral y mejorar el equilibrio.
- Parte del cuerpo
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- QuadsIsquiotibialesGlúteos
- Equipo
- Peso corporalMancuernas
- Objetivo
- Fuerza,Hipertrofia
Cómo hacer:
1. Colócate a unos pasos de un banco, de espaldas a él. 2. Apoya el empeine del pie trasero en el banco. 3. Sostén mancuernas a los lados (opcional). 4. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso recto. 5. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. 6. Repite 10-12 veces con cada pierna. 7. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén la rodilla delantera alineada con el pie. - Evita inclinarte hacia adelante. - Usa un banco estable para mayor seguridad. - Comienza solo con el peso corporal si eres principiante.Este ejercicio en días de entrenamiento
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