1. Colócate a unos pasos de un banco, de espaldas a él.
2. Apoya el empeine del pie trasero en el banco.
3. Sostén mancuernas a los lados (opcional).
4. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso recto.
5. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
6. Repite 10-12 veces con cada pierna.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la rodilla delantera alineada con el pie.
- Evita inclinarte hacia adelante.
- Usa un banco estable para mayor seguridad.
- Comienza solo con el peso corporal si eres principiante.