Piernas

Sentadilla búlgara

Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.

Excelente ejercicio para fortalecer las piernas de forma unilateral y mejorar el equilibrio.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Quads
Isquiotibiales
Glúteos
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Mancuernas
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Colócate a unos pasos de un banco, de espaldas a él. 2. Apoya el empeine del pie trasero en el banco. 3. Sostén mancuernas a los lados (opcional). 4. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso recto. 5. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. 6. Repite 10-12 veces con cada pierna. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la rodilla delantera alineada con el pie. - Evita inclinarte hacia adelante. - Usa un banco estable para mayor seguridad. - Comienza solo con el peso corporal si eres principiante.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 2 - Piernas de Acero

Intermedio

12 weeks

Fuerza y Acondicionamiento Intermedio

Día 1 - Fuerza Inferior

Intermedio

12 weeks

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