1. Ajusta la máquina para que el cojín quede sobre los talones.
2. Siéntate o recuéstate y agarra los mangos para estabilizarte.
3. Dobla las piernas hacia los glúteos mientras aprietas los isquiotibiales.
4. Baja de manera controlada.
5. Repite de 10 a 15 veces por serie.
6. Haz 3-4 series.
Consejos:
- Mantén un ritmo lento y controlado.
- Concéntrate en sentir el trabajo en los isquiotibiales.
- Evita levantar las caderas de la máquina.
- Elige un peso adecuado para completar las repeticiones con buena técnica.