Legs
Curl de piernas
Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
El curl de piernas es un gran ejercicio para aislar y fortalecer los isquiotibiales.
- Parte del cuerpo
- Legs
- Nivel
- Beginner,Intermediate
- Músculos
- Hamstrings
Cómo hacer:
1. Ajusta la máquina para que el cojín quede sobre los talones. 2. Siéntate o recuéstate y agarra los mangos para estabilizarte. 3. Dobla las piernas hacia los glúteos mientras aprietas los isquiotibiales. 4. Baja de manera controlada. 5. Repite de 10 a 15 veces por serie. 6. Haz 3-4 series.Consejos:
- Mantén un ritmo lento y controlado. - Concéntrate en sentir el trabajo en los isquiotibiales. - Evita levantar las caderas de la máquina. - Elige un peso adecuado para completar las repeticiones con buena técnica.Este ejercicio en días de entrenamiento
Rutina Extensiva
Día de Piernas: Potencia y FuerzaAdvanced
8 weeks
División Superior/Inferior Intermedia
Día 2 - Piernas de AceroIntermediate
12 weeks
Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
Día 1 - Fuerza InferiorIntermediate
12 weeks
División Superior/Inferior para Principiantes
Potencia InferiorBeginner
8 weeks