1. Ajusta la máquina de curl femoral según la longitud de tus piernas.
2. Acuéstate boca abajo en la máquina y coloca los tobillos debajo de la barra acolchada.
3. Sujeta las asas laterales para estabilizarte.
4. Flexiona las piernas contrayendo los isquiotibiales.
5. Baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial.
6. Repite de 10 a 15 veces por serie.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén las caderas apoyadas en el banco para evitar movimientos innecesarios.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
- Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con el eje de la máquina.