Piernas

Curl femoral

Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.

Aísla los isquiotibiales para mayor fuerza trasera.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Máquina de curl de piernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Ajusta la máquina de curl femoral según la longitud de tus piernas. 2. Acuéstate boca abajo en la máquina y coloca los tobillos debajo de la barra acolchada. 3. Sujeta las asas laterales para estabilizarte. 4. Flexiona las piernas contrayendo los isquiotibiales. 5. Baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial. 6. Repite de 10 a 15 veces por serie. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las caderas apoyadas en el banco para evitar movimientos innecesarios. - Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada. - Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con el eje de la máquina.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 4 - Piernas y Core

Intermedio

12 weeks

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