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Développé épaules
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Développé épaules
Aussi appelé: Shoulder Press, Développé militaire, Presse au-dessus de la tête
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Un exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Épaules
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Épaules
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Haltères
Barre
Objectif
Force
,
Hypertrophie
Comment faire:
Tenez une paire d’haltères ou une barre à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
Poussez le poids vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
Redescendez lentement le poids à hauteur d’épaules.
Répétez 10 à 12 fois.
Faites 3-4 séries.
Conseils:
Gardez le centre du corps engagé pour plus de stabilité.
Évitez de cambrer le bas du dos pendant l'exercice.
Expirez en poussant le poids et inspirez en le redescendant.
Utilisez une amplitude de mouvement complète.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Split Bodybuilding Avancé
Jour 3 - Jambes & Épaules
Avancé
16 semaines
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