Épaules

Développé épaules

Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.

Un exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Épaules
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Haltères
Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez une paire d’haltères ou une barre à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant. 2. Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit. 3. Poussez le poids vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. 4. Redescendez lentement le poids à hauteur d’épaules. 5. Répétez 10 à 12 fois. 6. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le centre du corps engagé pour plus de stabilité. - Évitez de cambrer le bas du dos pendant l'exercice. - Expirez en poussant le poids et inspirez en le redescendant. - Utilisez une amplitude de mouvement complète.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Bodybuilding Avancé

Jour 3 - Jambes & Épaules

Avancé

16 weeks

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