1. Tenez une paire d’haltères ou une barre à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
2. Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
3. Poussez le poids vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
4. Redescendez lentement le poids à hauteur d’épaules.
5. Répétez 10 à 12 fois.
6. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le centre du corps engagé pour plus de stabilité.
- Évitez de cambrer le bas du dos pendant l'exercice.
- Expirez en poussant le poids et inspirez en le redescendant.
- Utilisez une amplitude de mouvement complète.