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Épaules

Élévations latérales

Aussi appelé: Lateral Raise, Élévations latérales haltères, Ouverture latérale des bras
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.

Les élévations latérales ciblent les deltoïdes latéraux, contribuant à des épaules plus larges et mieux définies.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Épaules
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Deltoïdes latéraux
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
  2. Gardez une légère flexion des coudes et levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  3. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères.
  4. Répétez 10 à 12 fois.
  5. Faites 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez les abdominaux contractés et évitez de balancer les haltères.
  • Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
  • Expirez en levant les haltères et inspirez en les redescendant.
  • Utilisez des poids légers pour assurer une bonne technique.

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Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive
Explosion Bras
Avancé
8 semaines
Split Bodybuilding Avancé
Jour 3 - Jambes & Épaules
Avancé
16 semaines
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