1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
2. Gardez une légère flexion des coudes et levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
3. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères.
4. Répétez 10 à 12 fois.
5. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les abdominaux contractés et évitez de balancer les haltères.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Expirez en levant les haltères et inspirez en les redescendant.
- Utilisez des poids légers pour assurer une bonne technique.