Épaules

Élévations latérales

Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.

Les élévations latérales, souvent appelées "deltoid fly" en anglais, sont un exercice essentiel pour renforcer les épaules. En ciblant principalement le deltoïde moyen, cet exercice aide à améliorer la posture et à prévenir les blessures. Il est idéal pour ceux qui cherchent à développer la force et la stabilité des épaules. En intégrant les élévations latérales dans votre routine, vous contribuerez à un meilleur équilibre musculaire et à une silhouette harmonieuse. C'est un exercice simple mais efficace, parfait pour les débutants comme pour les habitués de la salle de sport.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Épaules
Niveau: Débutant
Muscles: Deltoïdes
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Dumbbell
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. 2. Gardez les bras légèrement fléchis et le dos droit. 3. Levez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de balancer le corps. - Respirez normalement et contrôlez le mouvement. - Ne levez pas les bras au-dessus des épaules pour éviter les blessures.

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