Hamstrings Exercises 12
Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraExercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Parte inferior da pernaParte inferior do corpoGastrocnêmioSóleoQuadsIsquiotibiaisAvançadoHalteresUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalExercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraExercício essencial para isolar os isquiotibiais.
Parte superior da pernaIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasSente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
PernasIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasDeite-se de costas, dobre os joelhos e eleve os quadris para trabalhar glúteos e posteriores da coxa.
Parte superior da pernaGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalBarraExercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosIntermediárioPeso corporalHalteresUm exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Parte inferior das costasIsquiotibiaisIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraFique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporal