Legs

Cadeira flexora

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

A cadeira flexora é excelente para trabalhar isoladamente os músculos posteriores da coxa.

Parte do corpo: Legs
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Hamstrings

Como fazer:

1. Ajuste a máquina para que o apoio fique acima dos calcanhares. 2. Sente-se ou deite-se e segure nas alças para estabilidade. 3. Dobre as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. 4. Retorne devagar à posição inicial. 5. Repita de 10 a 15 vezes por série. 6. Realize 3 a 4 séries.

Dicas:

- Faça o movimento de forma controlada. - Concentre-se na contração dos isquiotibiais. - Evite levantar o quadril da máquina. - Use uma carga que permita uma boa execução.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Advanced

8 weeks

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 2 - Força Inferior

Intermediate

12 weeks

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 1 - Força (Parte Inferior)

Intermediate

12 weeks

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Fortalecimento Inferior

Beginner