Cadeira flexora

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

A cadeira flexora é excelente para trabalhar isoladamente os músculos posteriores da coxa.

Como fazer:

1. Ajuste a máquina para que o apoio fique acima dos calcanhares. 2. Sente-se ou deite-se e segure nas alças para estabilidade. 3. Dobre as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. 4. Retorne devagar à posição inicial. 5. Repita de 10 a 15 vezes por série. 6. Realize 3 a 4 séries.

Dicas:

- Faça o movimento de forma controlada. - Concentre-se na contração dos isquiotibiais. - Evite levantar o quadril da máquina. - Use uma carga que permita uma boa execução.