Pernas

Mesa flexora

Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.

Isola os isquiotibiais, fortalecendo coxas traseiras.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Isquiotibiais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Máquina de flexão de pernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Ajuste a mesa flexora para sua altura. 2. Deite-se de barriga para baixo e posicione os tornozelos sob o rolo acolchoado. 3. Segure as alças laterais para apoio. 4. Flexione as pernas contraindo os isquiotibiais. 5. Abaixe o peso lentamente até a posição inicial. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os quadris firmes no banco. - Controle o movimento, evitando o uso de impulso. - Alinhe os joelhos corretamente com o eixo da máquina.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 4 - Pernas e Core

Intermediário

12 weeks

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