1. Ajuste a mesa flexora para sua altura.
2. Deite-se de barriga para baixo e posicione os tornozelos sob o rolo acolchoado.
3. Segure as alças laterais para apoio.
4. Flexione as pernas contraindo os isquiotibiais.
5. Abaixe o peso lentamente até a posição inicial.
6. Repita de 10 a 15 vezes por série.
7. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os quadris firmes no banco.
- Controle o movimento, evitando o uso de impulso.
- Alinhe os joelhos corretamente com o eixo da máquina.