Mesa flexora
Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.
Isola os isquiotibiais, fortalecendo coxas traseiras.
Como fazer:
1. Ajuste a mesa flexora para sua altura. 2. Deite-se de barriga para baixo e posicione os tornozelos sob o rolo acolchoado. 3. Segure as alças laterais para apoio. 4. Flexione as pernas contraindo os isquiotibiais. 5. Abaixe o peso lentamente até a posição inicial. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os quadris firmes no banco. - Controle o movimento, evitando o uso de impulso. - Alinhe os joelhos corretamente com o eixo da máquina.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior da perna
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Máquina de flexão de pernas
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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