1. Coloque a barra sobre a parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros.
2. Mantenha o peito erguido e o core contraído.
3. Flexione os quadris, empurrando-os para trás com uma leve flexão nos joelhos.
4. Abaixe o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita de 8 a 12 vezes.
7. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha a coluna reta e evite arredondar as costas.
- Foque na flexão dos quadris, não nos joelhos.
- Use uma barra leve se for iniciante.
- Contraia o core para maior estabilidade.