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Bom dia

Também conhecido como: Good Morning, Bom dia com barra, Inclinação de tronco com barra
Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.

Bom dia é um exercício excelente para fortalecer a cadeia posterior e melhorar a flexibilidade.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
Isquiotibiais
Glúteos
Lombar
Tipo de exercício
Composto
Direção
Puxada
Equipamento
Barra
Objetivo
Força
,
Flexibilidade

Como fazer:

  1. Coloque a barra sobre a parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros.
  2. Mantenha o peito erguido e o core contraído.
  3. Flexione os quadris, empurrando-os para trás com uma leve flexão nos joelhos.
  4. Abaixe o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
  5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
  6. Repita de 8 a 12 vezes.
  7. Realize 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha a coluna reta e evite arredondar as costas.
  • Foque na flexão dos quadris, não nos joelhos.
  • Use uma barra leve se for iniciante.
  • Contraia o core para maior estabilidade.

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