Pernas

Bom dia

Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.

Bom dia é um exercício excelente para fortalecer a cadeia posterior e melhorar a flexibilidade.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: Isquiotibiais
Glúteos
Lower Back
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Objetivo: Força
,
Flexibilidade

Como fazer:

1. Coloque a barra sobre a parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros. 2. Mantenha o peito erguido e o core contraído. 3. Flexione os quadris, empurrando-os para trás com uma leve flexão nos joelhos. 4. Abaixe o tronco até que fique quase paralelo ao chão. 5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial. 6. Repita de 8 a 12 vezes. 7. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha a coluna reta e evite arredondar as costas. - Foque na flexão dos quadris, não nos joelhos. - Use uma barra leve se for iniciante. - Contraia o core para maior estabilidade.

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