1. Прикрепите веревочную рукоять к верхнему блоку тренажера.
2. Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладони направлены друг к другу.
3. Отойдите назад, пока трос не натянется, а руки не будут полностью вытянуты.
4. Потяните рукоять к лицу, держа локти высоко.
5. Сведите лопатки в конце движения.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите 12–15 раз.
8. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти выше уровня плеч.
- Избегайте рывков; выполняйте упражнение контролируемо.
- Сводите лопатки в конце каждого повторения.
- Держите спину нейтральной на протяжении всего упражнения.