Тяга к лицу
Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.
Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.
Как выполнять:
1. Прикрепите веревочную рукоять к верхнему блоку тренажера. 2. Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладони направлены друг к другу. 3. Отойдите назад, пока трос не натянется, а руки не будут полностью вытянуты. 4. Потяните рукоять к лицу, держа локти высоко. 5. Сведите лопатки в конце движения. 6. Медленно вернитесь в исходное положение. 7. Повторите 12–15 раз. 8. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти выше уровня плеч. - Избегайте рывков; выполняйте упражнение контролируемо. - Сводите лопатки в конце каждого повторения. - Держите спину нейтральной на протяжении всего упражнения.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Плечи
- Мышцы
- Задняя дельта,Трапеции
- Инвентарь
- Кроссовер
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: