Кор
Дэд Баг
Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.
Дэд Баг — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также мышцы поясницы. Оно также улучшает координацию и баланс, что делает его отличным выбором для начинающих и опытных спортсменов.
Это упражнение получило свое название из-за схожести с положением мертвого жука, когда вы лежите на спине с поднятыми руками и ногами. Дэд Баг помогает улучшить осанку и предотвратить травмы, укрепляя мышцы, которые поддерживают позвоночник.
Выполняя Дэд Баг, вы научитесь контролировать свое тело и улучшите свою общую физическую форму. Это упражнение можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования, что делает его удобным для домашних тренировок.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и подняв их над бедрами. 2. Поднимите руки вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. 3. Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, сохраняя спину прижатой к полу. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. 5. Продолжайте чередовать стороны, сохраняя контроль над движением.Советы:
- Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать напряжения в спине. - Дышите ровно и глубоко, синхронизируя дыхание с движениями. - Начинайте с медленного темпа, чтобы освоить технику, и постепенно увеличивайте скорость.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: