Сгибание рук с гантелями — самый распространённый способ тренировки бицепса, потому что каждая рука работает отдельно. В этой независимости и смысл: выравнивается сильная и слабая стороны, запястье свободно вращается, локти не перегружаются.
Это выбор снаряда внутри семейства сгибание на бицепс. Берите гантели дома или для устранения перекосов; переходите на сгибание со штангой для большего веса двумя руками или на сгибание в кроссовере для постоянного напряжения. С нейтральным хватом это молотковые сгибания.
Для кого: идеально новичкам, для устранения асимметрии и для домашних тренировок. Планы, где указано «сгибание на бицепс», можно выполнять этим вариантом.