手臂

二頭肌彎舉

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

二頭肌彎舉是一個經典的孤立訓練動作，能夠強化手臂力量並塑造肌肉線條。

如何做提示

身体部位: 手臂
难度: 初级
肌肉: 二头肌
类型: Isolation
方向: 拉
器械: 哑铃
目标: 肌肉增长
,
耐力

如何做:

1. 站立，雙手各持啞鈴，掌心朝前。 2. 保持手肘靠近身體，彎曲手臂以收縮二頭肌。 3. 將啞鈴舉至肩膀高度，然後慢慢放下。 4. 每組完成10-15次。 5. 總共進行3–4組。

提示:

- 避免用身體的擺動來舉起重量。 - 保持手肘固定以專注於二頭肌。 - 使用可控制的速度來增加肌肉的激活。 - 從輕重量開始，以掌握正確姿勢。

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