Bras

Curl biceps

Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.

Le curl biceps est un exercice classique d'isolation qui renforce les bras et améliore leur définition.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
Muscles: Biceps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. 2. Gardez les coudes proches du torse et pliez les bras en contractant les biceps. 3. Soulevez les haltères jusqu'à hauteur des épaules, puis redescendez lentement. 4. Répétez 10 à 15 fois par série. 5. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Évitez de balancer votre corps pour soulever les poids. - Gardez les coudes immobiles pour cibler les biceps. - Utilisez un tempo contrôlé pour une meilleure activation musculaire. - Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique.

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