تمرين البايسبس

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم وأمسك دمبل في كل يد، راحتي اليد متجهة للأمام. 2. حافظ على الكوعين بالقرب من الجسم وثني الذراعين مع شد عضلات البايسبس. 3. ارفع الدمبل إلى مستوى الكتفين، ثم اخفضها ببطء. 4. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.