Endurance Exercises ³³

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

提升握力与前臂肌力。

提著重物行走來增強力量和耐力。

透過滾動重物來加強前臂肌力。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化二頭肌與背部的經典動作。

透過寬握提升背闊肌訓練效果。

高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化前三角肌與胸部上部。

強化後三角肌與上背部。

透過面拉改善肩膀健康。

保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。

經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。

通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。

有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。

簡單且有效的上腹部訓練動作。

強化側腹肌與核心的靜態訓練。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

針對腿後肌群的隔離訓練。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。