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增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
强化前臂肌肉，提升握力。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
提升握力与前臂肌力。
提著重物行走來增強力量和耐力。
透過滾動重物來加強前臂肌力。
經典的背部與手臂強化訓練。
強化二頭肌與背部的經典動作。
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化前三角肌與胸部上部。
強化後三角肌與上背部。
透過面拉改善肩膀健康。
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。
簡單且有效的上腹部訓練動作。
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
專注於單側小腿肌群的強化與平衡。
強化下半身的爆發力與耐力。
經典的下半身力量訓練動作。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
有效隔離訓練大腿前側肌群。
針對腿後肌群的隔離訓練。
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。
透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。
簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。