核心

机械卷腹

又称: Machine Crunch, 坐姿卷腹机, 腹肌训练机

透过机械设备提供阻力的腹部训练。

使用机械进行的腹部隔离训练，能有效减少颈椎与背部的压力。

如何做:

1. 坐在卷腹机上，双脚固定于支撑物下。 2. 调整重量到适当的强度。 3. 收紧核心，将上半身向前弯曲。 4. 缓慢回到起始位置。 5. 每组进行12-15次。 6. 总共完成3-4组。

- 专注于腹部收缩，避免用手臂或肩膀发力。 - 控制动作速度，避免使用惯性。 - 保持背部紧贴靠垫。 - 随著力量提升逐渐增加重量。

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