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机械卷腹
核心
机械卷腹
又称: Machine Crunch, 坐姿卷腹机, 腹肌训练机
透过机械设备提供阻力的腹部训练。
使用机械进行的腹部隔离训练，能有效减少颈椎与背部的压力。
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如何做
提示
身体部位
核心
难度
初级
,
中级
肌肉
腹肌
类型
孤立
方向
推
器械
仰卧起坐机
目标
肌肉增长
如何做:
坐在卷腹机上，双脚固定于支撑物下。
调整重量到适当的强度。
收紧核心，将上半身向前弯曲。
缓慢回到起始位置。
每组进行12-15次。
总共完成3-4组。
提示:
专注于腹部收缩，避免用手臂或肩膀发力。
控制动作速度，避免使用惯性。
保持背部紧贴靠垫。
随著力量提升逐渐增加重量。
相似动作
仰卧卷腹
仰卧起坐（板上）
拉绳卷腹
相关指南
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这个练习在训练日中
强化训练计划
胸背力量冲击
高级
8 周
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