Push Exercises ⁴⁶

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

增强上胸部力量，塑造完美胸型。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。

透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。

使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

隔离训练三头肌。

经典的三头肌隔离动作。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

結合肩推與旋轉的動作。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。

經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。

簡單且有效的上腹部訓練動作。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

利用腿舉機加強小腿肌群。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

透過機械設備提供阻力的腹部訓練。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

提升臀部力量，改善体态。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

增强下半身力量，提升平衡感。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

增强肩部力量，提升上身姿态。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

增强内收肌群，提升髋部稳定性。

增强髋部力量，改善下肢稳定性。

增强小腿力量，提升下肢稳定性。