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Crunches an der Maschine

Auch bekannt als: Machine Crunch, Bauchmaschine, Crunch am Bauchtrainer
Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.

Ein effektives Bauchtraining an der Maschine, das die Bauchmuskulatur isoliert und den Nacken sowie Rücken entlastet.

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AusführungTipps
Körperteil
Rumpf
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Bauchmuskeln
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Crunch-Maschine
Ziel
Muskelwachstum

Ausführung:

  1. Setze dich auf die Crunch-Maschine und sichere die Füße.
  2. Stelle das Gewicht auf ein angenehmes Niveau ein.
  3. Spanne den Core an und rolle den Oberkörper nach vorne, die Bauchmuskeln zusammenziehen.
  4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
  6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

  • Konzentriere dich auf die Arbeit der Bauchmuskeln, nicht auf die Arme.
  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  • Halte den Rücken während der Übung an die Polsterung gepresst.
  • Erhöhe das Gewicht schrittweise mit zunehmender Kraft.

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