Rumpf

Crunches an der Maschine

Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.

Ein effektives Bauchtraining an der Maschine, das die Bauchmuskulatur isoliert und den Nacken sowie Rücken entlastet.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Crunch-Maschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setze dich auf die Crunch-Maschine und sichere die Füße. 2. Stelle das Gewicht auf ein angenehmes Niveau ein. 3. Spanne den Core an und rolle den Oberkörper nach vorne, die Bauchmuskeln zusammenziehen. 4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. 5. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Konzentriere dich auf die Arbeit der Bauchmuskeln, nicht auf die Arme. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte den Rücken während der Übung an die Polsterung gepresst. - Erhöhe das Gewicht schrittweise mit zunehmender Kraft.

Diese Übung in den Trainingstagen

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