1. Setze dich auf die Crunch-Maschine und sichere die Füße.
2. Stelle das Gewicht auf ein angenehmes Niveau ein.
3. Spanne den Core an und rolle den Oberkörper nach vorne, die Bauchmuskeln zusammenziehen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
- Konzentriere dich auf die Arbeit der Bauchmuskeln, nicht auf die Arme.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Halte den Rücken während der Übung an die Polsterung gepresst.
- Erhöhe das Gewicht schrittweise mit zunehmender Kraft.