Core

Abdominal na máquina

Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

Um exercício isolado que trabalha os abdominais de forma eficaz, proporcionando resistência constante e reduzindo a tensão no pescoço e nas costas.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de abdominal
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de abdominal e prenda os pés. 2. Ajuste a carga a um nível confortável. 3. Ative o core e flexione o tronco para frente, contraindo os abdominais. 4. Retorne lentamente à posição inicial. 5. Repita de 12 a 15 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Concentre-se na contração dos abdominais, evitando o uso de braços. - Mantenha o controle do movimento, sem usar impulso. - Pressione as costas contra o apoio durante todo o exercício. - Aumente o peso gradualmente conforme ganhar força.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

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