1. Sente-se na máquina de abdominal e prenda os pés.
2. Ajuste a carga a um nível confortável.
3. Ative o core e flexione o tronco para frente, contraindo os abdominais.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita de 12 a 15 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Concentre-se na contração dos abdominais, evitando o uso de braços.
- Mantenha o controle do movimento, sem usar impulso.
- Pressione as costas contra o apoio durante todo o exercício.
- Aumente o peso gradualmente conforme ganhar força.