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Abdominal na máquina

Também conhecido como: Machine Crunch, Abdominal na máquina sentado, Crunch na máquina
Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

Um exercício isolado que trabalha os abdominais de forma eficaz, proporcionando resistência constante e reduzindo a tensão no pescoço e nas costas.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Core
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Abdominais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Máquina de abdominal
Objetivo
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Sente-se na máquina de abdominal e prenda os pés.
  2. Ajuste a carga a um nível confortável.
  3. Ative o core e flexione o tronco para frente, contraindo os abdominais.
  4. Retorne lentamente à posição inicial.
  5. Repita de 12 a 15 vezes por série.
  6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Concentre-se na contração dos abdominais, evitando o uso de braços.
  • Mantenha o controle do movimento, sem usar impulso.
  • Pressione as costas contra o apoio durante todo o exercício.
  • Aumente o peso gradualmente conforme ganhar força.

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