1. Home
  2. Упражнения
  3. Скручивания на тренажёре
Кор

Скручивания на тренажёре

Также известно как: Machine Crunch, Скручивания в тренажёре сидя, Тренажёр для пресса
Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

Эффективное упражнение для изоляции мышц пресса, обеспечивающее постоянное сопротивление и уменьшающее нагрузку на шею и спину.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Кор
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Пресс
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Тренажёр для пресса
Цель
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Сядьте на тренажёр для скручиваний и зафиксируйте ноги.
  2. Установите комфортный вес.
  3. Напрягите пресс и согните верхнюю часть тела вперёд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 12-15 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Сосредоточьтесь на работе мышц пресса, не тяните руками.
  • Контролируйте движение, избегайте рывков.
  • Спина должна быть прижата к спинке тренажёра.
  • Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.

Похожие упражнения

Скручивания
Скручивания на скамье
Скручивания с тросом

Статьи по теме

Лучшие упражнения на пресс по эффективности (гайд 2026)

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти