العضلات الأساسية

تمرين المعدة باستخدام الجهاز

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.

تمرين فعال لعزل عضلات البطن باستخدام جهاز تمرين خاص، مما يقلل الضغط على الرقبة والظهر.

جزء الجسم: العضلات الأساسية
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: العضلة المستقيمة البطنية
نوع التمرين: تمرين معزول
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز تمارين المعدة
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز تمرين المعدة وثبت قدميك جيدًا. 2. قم بضبط الوزن المناسب. 3. شد عضلات البطن وابدأ في ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام. 4. عد ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- ركز على انقباض عضلات البطن فقط، دون الاعتماد على الأيدي. - تحكم في الحركة لتجنب الاندفاع غير المرغوب. - تأكد من ملامسة ظهرك للدعامة طوال التمرين. - زد الوزن تدريجيًا مع تقدمك في التمرين.

هذا التمرين في أيام التمارين

هذه الصفحة بلغات أخرى: