Zona central

Abdominales en máquina

Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.

Ejercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de abdominales
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de abdominales y asegura tus pies. 2. Ajusta el peso a un nivel cómodo. 3. Activa el core y flexiona el torso hacia adelante, apretando el abdomen. 4. Regresa lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 12 a 15 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Enfócate en contraer el abdomen, evitando el uso de brazos o hombros. - Controla el movimiento para evitar el impulso. - Mantén la espalda en contacto con el respaldo durante el ejercicio. - Aumenta el peso gradualmente a medida que ganes fuerza.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Pecho y Espalda con Potencia

Avanzado

8 weeks

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