También conocido como: Machine Crunch, Crunch en máquina abdominal, Abdominales sentado en máquina
Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.
Ejercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.
1. Siéntate en la máquina de abdominales y asegura tus pies.
2. Ajusta el peso a un nivel cómodo.
3. Activa el core y flexiona el torso hacia adelante, apretando el abdomen.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite de 12 a 15 veces por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Enfócate en contraer el abdomen, evitando el uso de brazos o hombros.
- Controla el movimiento para evitar el impulso.
- Mantén la espalda en contacto con el respaldo durante el ejercicio.
- Aumenta el peso gradualmente a medida que ganes fuerza.