Zona central

Abdominales en máquina

También conocido como: Machine Crunch, Crunch en máquina abdominal, Abdominales sentado en máquina

Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.

Ejercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.

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Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Aislado
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de abdominales
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

Siéntate en la máquina de abdominales y asegura tus pies.
Ajusta el peso a un nivel cómodo.
Activa el core y flexiona el torso hacia adelante, apretando el abdomen.
Regresa lentamente a la posición inicial.
Repite de 12 a 15 veces por serie.
Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

Enfócate en contraer el abdomen, evitando el uso de brazos o hombros.
Controla el movimiento para evitar el impulso.
Mantén la espalda en contacto con el respaldo durante el ejercicio.
Aumenta el peso gradualmente a medida que ganes fuerza.

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