Core

Crunch à la machine

Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.

Un exercice efficace qui cible les abdominaux en utilisant une machine, idéal pour renforcer le core tout en réduisant la tension sur le cou et le dos.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles: Abs

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine à crunch et sécurisez vos pieds. 2. Réglez la charge à un niveau confortable. 3. Contractez vos abdos et inclinez le haut du corps vers l’avant. 4. Revenez lentement à la position de départ. 5. Répétez 12 à 15 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Concentrez-vous sur la contraction des abdos, pas sur les bras. - Gardez le dos contre le support. - Évitez les mouvements brusques, privilégiez un contrôle total. - Augmentez la charge progressivement.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive

Puissance Pectoraux + Dos

Advanced

8 weeks

This page in other languages: