平板支撐
強化核心與提升耐力的基礎性靜態訓練。
仰臥捲腹
針對腹直肌的經典隔離訓練，有助於提升力量與耐力。
俄羅斯轉體
經典的旋轉運動，可有效強化腹斜肌和核心穩定性。
懸垂抬腿
提升腹部下部力量與核心穩定性的高級訓練動作。
死蟲式
基礎核心訓練，有助於提升穩定性與協調能力。
自行車式捲腹
透過扭轉與踩踏動作有效訓練腹直肌與腹斜肌的動態動作。
懸垂膝抬腿旋轉
進階核心訓練，專注於腹斜肌與下腹部，提升穩定性與旋轉力量。
腳尖觸碰
非常適合強化上腹部肌肉與提升耐力的隔離訓練。
側平板
透過靜態支撐強化側腹肌與核心，提升穩定性與耐力。
仰臥起坐（板上）
藉由使用斜板加強腹部肌群力量與線條的進階訓練動作。
機械捲腹
使用機械進行的腹部隔離訓練，能有效減少頸椎與背部的壓力。
反向捲腹
有效針對下腹部肌群的訓練，提升核心力量。
拉繩捲腹
這是一個有效提升腹肌力量與線條的運動。
核心支撐
核心支撐是增強核心力量與提升穩定性的理想訓練。