平板支撐
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
仰臥捲腹
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
俄羅斯轉體
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
懸垂抬腿
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
死蟲式
有效提升核心穩定性與協調性。
自行車式捲腹
有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。
懸垂膝抬腿旋轉
挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。
腳尖觸碰
簡單且有效的上腹部訓練動作。
側平板
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
仰臥起坐（板上）
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
機械捲腹
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。
反向捲腹
針對下腹部的簡單有效訓練。
拉繩捲腹
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
核心支撐
靜態核心訓練，有助於強化腹部力量與穩定性。
繞頭運動
提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。