靠牆深蹲

簡單的靜態訓練,有助於增強腿部力量與耐力。

靠牆深蹲是增強大腿肌耐力與力量的理想訓練。

如何做:

1. 背靠牆站立,雙腳離牆約60厘米。 2. 沿著牆下滑,直到大腿與地面平行,膝蓋位於腳踝正上方。 3. 保持背部貼牆並維持姿勢。 4. 根據自身水平,維持20-60秒。 5. 緩慢站起來休息,然後重複。 6. 完成3-4組。

提示:

- 確保膝蓋呈90度角。 - 收緊核心保持穩定。 - 避免膝蓋超過腳尖。 - 隨著訓練進步逐漸延長時間。
难度
初级
身体部位
下半身
类型
等长
目标
耐力
,
力量
方向
静态