硬舉
從地面將槓鈴舉至臀部位置。
羅馬尼亞硬舉
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
深蹲
經典的下半身力量訓練動作。
腿舉
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
腿弯举
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
前蹲
一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。
靜態深蹲
透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。
滑冰深蹲
增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。
靠牆深蹲
簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。
側向弓步
加強臀部與大腿力量的弓步變化。
後弓步
站直，雙腳與臀同寬。用一隻腳向後跨步，降低臀部，直到雙膝彎曲成約90度。回到起始位置，換另一隻腳重複動作。
前弓步
簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。