Bodyweight Exercises ²⁵

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。

通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。

增强核心力量，改善身体稳定性。

有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。

簡單且有效的上腹部訓練動作。

強化側腹肌與核心的靜態訓練。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

經典的下半身力量訓練動作。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

提升臀部力量，改善体态。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

靜態核心訓練，有助於強化腹部力量與穩定性。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

增强下半身力量，提升平衡感。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

提升核心稳定性和身体平衡感。

增强核心力量，改善脊柱稳定性。