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Piernas

Sentadilla contra la pared

También conocido como: Wall Sit, Silla contra la pared, Isométrico de cuádriceps en pared
Un ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.

La sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Principiante
Músculos
Cuádriceps
Tipo de ejercicio
Estático
Dirección
Estático
Equipo
Peso corporal
Objetivo
Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Colócate de espaldas a una pared y sitúa los pies a unos 60 cm de distancia de ella.
  2. Deslízate por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas alineadas con los tobillos.
  3. Mantén la espalda recta contra la pared y sostén la posición.
  4. Mantén la posición durante 20-60 segundos según tu nivel.
  5. Ponte de pie lentamente para descansar y repite.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Activa el abdomen para mayor estabilidad.
  • Evita que las rodillas sobrepasen la línea de los pies.
  • Aumenta gradualmente la duración conforme avances.

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