Sentadilla contra la pared
Un ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
La sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.
Cómo hacer:
1. Colócate de espaldas a una pared y sitúa los pies a unos 60 cm de distancia de ella. 2. Deslízate por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas alineadas con los tobillos. 3. Mantén la espalda recta contra la pared y sostén la posición. 4. Mantén la posición durante 20-60 segundos según tu nivel. 5. Ponte de pie lentamente para descansar y repite. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados. - Activa el abdomen para mayor estabilidad. - Evita que las rodillas sobrepasen la línea de los pies. - Aumenta gradualmente la duración conforme avances.- Nivel
- Principiante
- Parte del cuerpo
- Parte inferior del cuerpo
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Isométrico
- Objetivo
- Resistencia,Fuerza
- Dirección
- Estático
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