Piernas

Sentadilla contra la pared

Un ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.

La sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Quads
Tipo de ejercicio: Estático
Dirección: Estático
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Colócate de espaldas a una pared y sitúa los pies a unos 60 cm de distancia de ella. 2. Deslízate por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas alineadas con los tobillos. 3. Mantén la espalda recta contra la pared y sostén la posición. 4. Mantén la posición durante 20-60 segundos según tu nivel. 5. Ponte de pie lentamente para descansar y repite. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados. - Activa el abdomen para mayor estabilidad. - Evita que las rodillas sobrepasen la línea de los pies. - Aumenta gradualmente la duración conforme avances.

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