1. امسك قضبان المتوازي براحة اليدين للداخل مع تمديد الذراعين بالكامل.
2. ارفع جسمك عن الأرض مع ميل الجذع قليلاً إلى الأمام.
3. اخفض جسمك بثني المرفقين حتى تكون الكتفين أقل بقليل من المرفقين.
4. ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية مع الحفاظ على الميل إلى الأمام.
5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على عضلات الجذع مشدودة طوال التمرين لتحقيق الاستقرار.
- تجنب قفل المرفقين في الجزء العلوي من الحركة.
- انحنِ للأمام للتركيز على الصدر أو ابقَ منتصباً للتركيز على الترايسبس.
- قم بالحركات ببطء وتحكم لتجنب إجهاد الكتفين.