Glutes Exercises 8

  • القرفصاء

    تمرين مركب يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • ضغط الأرجل

    تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • القرفصاء الأمامي

    القرفصاء الأمامي تمرين رائع يستهدف عضلات الأرجل والبطن ويساعد في تحسين الوقوف.

    الجزء السفلي من الجسم
    Quadriceps, Glutes, Core

    متوسط

  • القرفصاء الثابتة

    القرفصاء الثابتة هي تمرين ممتاز لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذين والأرداف.

    الجزء السفلي من الجسم
    Quadriceps, Glutes

    متوسط

  • سكوات المتزلج

    سكوات المتزلج يساعد على تقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والتنسيق.

    الجزء السفلي من الجسم
    Quadriceps, Glutes

    متوسط

  • خطوات جانبية

    الخطوات الجانبية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.

    الجزء السفلي من الجسم
    Glutes, Quadriceps

    متوسط

  • خطوات خلفية

    الخطوات الخلفية تساعد على تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

    الجزء السفلي من الجسم
    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    مبتدئ

  • خطوات أمامية

    الخطوات الأمامية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

    الجزء السفلي من الجسم
    Quadriceps, Glutes

    مبتدئ