تمارين 41
Compound Exercises 41
- Chest
تمرين الضغط بالبار
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
Chest•Triceps•Delts - Chest
ضغط دمبل مائل
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
Upper Chest - Shoulders
ضغط الدمبل جالساً
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
Delts•Triceps - Chest
تمارين الضغط
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
Chest•Shoulders•Triceps - Back
تمرين سحب البار على مقعد مائل
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Chest
تمرين الضغط على مقعد مائل
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
تمرين المتوازي
استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.
Chest•Lower Chest - Chest
تمرين البنش المائل للأسفل
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
Chest•Lower Chest - Chest
تمرين البنش بقبضة ضيقة
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
Triceps•Chest 
Backالرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
Hamstrings- Legs
الرفعة الرومانية
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
مشية المزارع
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
Forearms - Back
تمرين العقلة القياسي
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
Biceps•Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة واسعة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة محايدة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة القائد
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
Lats•Core - Shoulders
تمرين ضغط الكتف
قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
Delts - Shoulders
ضغط أرنولد
تمرين شامل للكتفين مع دوران.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
تمرين الرفع العمودي
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
Side Delts•Traps - Back
تمرين سحب علوي
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
Lats - Arms
تمرين الغطس الثلاثي
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
Triceps - Legs
القرفصاء القافز بالدمبل
تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
القرفصاء
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
ضغط الأرجل
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
تمرين الطعنات
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
تمرين التجديف المنحني
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
تمرين سحب T بار
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
Lats•Upper Back•Traps - Legs
القرفصاء البلغارية
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
القرفصاء الأمامي
تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.
Quads•Glutes•Core - Legs
تمرين صباح الخير
تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
سكوات المتزلج
تمرين فعّال لتحسين التوازن وتقوية الساقين بشكل فردي.
Quads•Glutes - Shoulders
تمرين الهالة
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
Delts•Triceps•Upper Back - Legs
خطوات جانبية
تمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.
Glutes•Quadriceps - Legs
تمارين الاندفاع للخلف
تعزز من قوة الساقين وتحسن التوازن.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
خطوات أمامية
تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
Quads•Glutes - Back
تمرين سحب عالي MTS
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
Lats - Legs
ضغط الساق المائل
يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.
Quads - Back
تمرين التجديف الجالس المتباعد
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lats - Back
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Traps