Compound Exercises 38
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
الصدرChestعضلات الترايسبسDeltsمتوسطالبارمقعد التماريناستهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلى- الدمبلزمقعد التمارين
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
الصدرChestالكتفعضلات الترايسبسمبتدئوزن الجسميستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
الظهرعضلات الترابيسالعضلات المعينيةrear deltoidsمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىقم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالبارمقعد مائل للأعلى- العارضتان المتوازيتان
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
الصدرChestLower Chestمتوسطالبارمقعد مائل للأسفلاستخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
الصدرالذراعينعضلات الترايسبسChestمتوسطالبارمقعد التمارينارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.
الأرجلالظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطمتقدمالباراخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
الظهرالأرجلعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبار- الدمبلزالدمبل الروسيالأوزان الحرة
- وزن الجسمعمود العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
الظهرالذراعينLatsعضلات البايسبسالكتفمتوسطمتقدموزن الجسمعمود العقلةتمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
الظهرالذراعينعضلات البايسبسLatsمتوسطعمود العقلة- عمود العقلة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
الظهرالذراعينLatsعضلات البايسبسمتوسطPull-up Bar with Neutral Grips- عمود العقلة
قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
الكتفالذراعينDeltsمتوسطالدمبلزالبار- الدمبلز
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
الكتفالدالية الوسطىعضلات الترابيسمتوسطالبارالدمبلز- جهاز الكابلات
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمتوسطوزن الجسمأعمدة التمارينتمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
أسفل الساقالجزء السفلي من الجسمعضلة الساقعضلة الساق النعليةQuadsعضلات الفخذ الخلفيةمتقدمالدمبلزتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمجهاز تمرين ضغط الساقتمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارتمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
الظهرLatsالعضلات المعينيةعضلات الترابيسمتوسطالبارالدمبلزتمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
الظهرLatsالعضلات المعينيةعضلات الترابيسمتوسطT-Bar Machineالباراستلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لتقوية الأرداف وأوتار الركبة.
الجزء العلوي من الساقعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئوزن الجسمالبارتمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةالعضلات الأساسيةمتوسطالبارتمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
أسفل الظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبار- وزن الجسم
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
الكتفالذراعينالعضلات الأساسيةDeltsعضلات الترايسبسالجزء العلوي من الظهرمتوسطالدمبل الروسيتمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.
الأرجلعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الأماميةمتوسطوزن الجسمتمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئوزن الجسم- وزن الجسم