قارن بين كل أنواع هذه الحركة.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.