Piernas

Extensiones de piernas

Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.

Aísla el cuádriceps con una máquina específica.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Quads
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de extensiones de piernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Ajusta la máquina de extensiones para que tus rodillas estén alineadas con el eje de rotación. 2. Siéntate en la máquina y coloca los pies bajo el rodillo acolchado. 3. Sujeta los mangos laterales para mayor estabilidad. 4. Extiende lentamente las piernas hasta que estén completamente rectas. 5. Baja el peso de manera controlada. 6. Repite de 10 a 15 veces por serie. 7. Realiza de 3 a 4 series.

Consejos:

- No bloquees las rodillas al final del movimiento. - Mantén la espalda apoyada en el respaldo. - Controla el movimiento para maximizar el trabajo del cuádriceps. - Ajusta la máquina correctamente para alinear las rodillas.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Día de Piernas: Potencia y Fuerza

Avanzado

8 weeks

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