1. Stellen Sie die Beinstrecker-Maschine so ein, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet sind.
2. Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Füße unter der gepolsterten Stange.
3. Halten Sie die Griffe an den Seiten zur Unterstützung.
4. Strecken Sie langsam Ihre Beine, bis sie vollständig ausgestreckt sind.
5. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück.
6. Wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Vermeiden Sie das Durchdrücken der Knie am oberen Punkt.
- Halten Sie Ihren Rücken an der Lehne.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Quadrizeps optimal zu belasten.
- Achten Sie auf die richtige Ausrichtung der Knie.