Piernas

Prensa de piernas inclinada

Fortalece tus piernas y glúteos de manera efectiva.

La prensa de piernas inclinada es un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y los glúteos. Al realizar este movimiento, trabajas principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.\n\nEste ejercicio es ideal para quienes buscan aumentar la masa muscular en las piernas y mejorar su rendimiento en otros deportes o actividades diarias. Además, al fortalecer estas áreas, contribuyes a prevenir lesiones y mejorar la postura.\n\nConocida también como 'leg press' en muchos gimnasios, la prensa de piernas inclinada es una excelente opción para quienes desean un entrenamiento efectivo y seguro. Asegúrate de ajustar correctamente la máquina y mantener una buena técnica para obtener los mejores resultados.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Quads
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Machine
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas inclinada y ajusta el asiento para que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados.\n2. Coloca los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros.\n3. Desbloquea la plataforma empujando con los talones y extiende las piernas sin bloquear las rodillas.\n4. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.\n5. Repite el ejercicio según las repeticiones deseadas.

Consejos:

- Mantén la espalda apoyada en el respaldo durante todo el ejercicio.\n- No bloquees las rodillas al extender las piernas.\n- Controla el movimiento al bajar la plataforma.\n- Respira de manera constante, exhalando al empujar e inhalando al regresar.

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