Jambes

Extension des jambes

Exercice idéal pour isoler les quadriceps.

Isole les quadriceps avec une machine.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Quads
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Machine à extension des jambes
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Réglez la machine d'extension des jambes pour aligner vos genoux avec le pivot. 2. Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sous le rouleau rembourré. 3. Tenez les poignées latérales pour plus de stabilité. 4. Étendez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites. 5. Abaissez lentement le poids de manière contrôlée. 6. Répétez 10 à 15 fois par série. 7. Effectuez 3 à 4 séries.

Conseils:

- Évitez de verrouiller les genoux en haut du mouvement. - Gardez le dos bien appuyé contre le dossier. - Contrôlez le mouvement pour maximiser la sollicitation des quadriceps. - Ajustez correctement la machine pour un bon alignement des genoux.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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