Home
Exercices
Extension des jambes
Jambes
Extension des jambes
Aussi appelé: Leg Extension, Leg extension à la machine, Extension des quadriceps
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Isole les quadriceps avec une machine.
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Jambes
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Quads
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Machine à extension des jambes
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance
Comment faire:
Réglez la machine d'extension des jambes pour aligner vos genoux avec le pivot.
Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds sous le rouleau rembourré.
Tenez les poignées latérales pour plus de stabilité.
Étendez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites.
Abaissez lentement le poids de manière contrôlée.
Répétez 10 à 15 fois par série.
Effectuez 3 à 4 séries.
Conseils:
Évitez de verrouiller les genoux en haut du mouvement.
Gardez le dos bien appuyé contre le dossier.
Contrôlez le mouvement pour maximiser la sollicitation des quadriceps.
Ajustez correctement la machine pour un bon alignement des genoux.
Exercices similaires
Presse à cuisses inclinée
Presse à jambes
Guides associés
Best Quad Exercises Ranked for Size and Strength (2026 Guide)
Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Intensive
Jambes en Force
Avancé
8 semaines
Cette page dans d'autres langues :
Français
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Programmes
Séances
Exercices
Guides
Se connecter