1. Sostén una kettlebell al revés por los mangos a la altura del pecho.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Mueve la kettlebell lentamente alrededor de tu cabeza en un movimiento circular.
4. Mantén el abdomen contraído y la espalda recta.
5. Realiza 8-12 círculos en una dirección y luego cambia de dirección.
6. Haz 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el movimiento lento y controlado.
- Evita mover el cuello; el movimiento debe venir de los hombros.
- Mantén los codos cerca de la cabeza.
- Usa una kettlebell ligera para mantener la forma correcta.