Плечи
• Руки
• Кор
Оборот с гирей
Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.
Оборот с гирей помогает улучшить подвижность плеч и укрепить верхнюю часть тела.
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Дельты,Трицепсы,Верх спины
- Инвентарь
- Гиря
- Цель
- Мобильность,Сила
Как выполнять:
1. Держите гирю перевёрнутой за ручки на уровне груди. 2. Расставьте ноги на ширине плеч. 3. Медленно вращайте гирю вокруг головы по кругу. 4. Напрягите пресс и держите спину ровно. 5. Сделайте 8-12 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Двигайтесь медленно и контролируемо. - Не двигайте шеей; движение должно идти от плеч. - Держите локти близко к голове. - Используйте лёгкую гирю для правильной техники.Эта страница на других языках: