Плечи

Оборот с гирей

Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

Оборот с гирей помогает улучшить подвижность плеч и укрепить верхнюю часть тела.

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Дельты
Трицепсы
Верх спины
Упражнение: Базовое
Движение: Вращательное
Инвентарь: Гиря
Цель: Мобильность
,
Сила

Как выполнять:

1. Держите гирю перевёрнутой за ручки на уровне груди. 2. Расставьте ноги на ширине плеч. 3. Медленно вращайте гирю вокруг головы по кругу. 4. Напрягите пресс и держите спину ровно. 5. Сделайте 8-12 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Двигайтесь медленно и контролируемо. - Не двигайте шеей; движение должно идти от плеч. - Держите локти близко к голове. - Используйте лёгкую гирю для правильной техники.

Эта страница на других языках: