Home
Упражнения
Оборот с гирей

Плечи

Оборот с гирей

Также известно как: Halo, Круги гирей вокруг головы, Хало с гирей

Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

Оборот с гирей помогает улучшить подвижность плеч и укрепить верхнюю часть тела.

Как выполнять Советы

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Дельты
Трицепсы
Верх спины
Упражнение: Базовое
Движение: Вращательное
Инвентарь: Гиря
Цель: Мобильность
,
Сила

Как выполнять:

Держите гирю перевёрнутой за ручки на уровне груди.
Расставьте ноги на ширине плеч.
Медленно вращайте гирю вокруг головы по кругу.
Напрягите пресс и держите спину ровно.
Сделайте 8-12 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление.
Выполните 3-4 подхода.

Советы:

Двигайтесь медленно и контролируемо.
Не двигайте шеей; движение должно идти от плеч.
Держите локти близко к голове.
Используйте лёгкую гирю для правильной техники.

Эта страница на других языках:

RU - Русский

PT - Português

AR - العربية

Программы Тренировки Упражнения AI Coach Online Tracker Learn Blog Privacy Terms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Программы Тренировки Упражнения Гайды