1. Tenez une kettlebell à l’envers par les poignées à hauteur de poitrine.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Faites lentement tourner la kettlebell autour de votre tête en un mouvement circulaire.
4. Engagez les abdominaux et gardez le dos droit.
5. Effectuez 8 à 12 cercles dans un sens, puis changez de sens.
6. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le mouvement lent et contrôlé.
- Ne bougez pas le cou; le mouvement doit venir des épaules.
- Gardez les coudes près de la tête.
- Utilisez une kettlebell légère pour une bonne exécution.