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Schultern

Halo

Auch bekannt als: Kettlebell Halo, Kreisen der Kettlebell um den Kopf
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.

Halo eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und zum Aufbau von Oberkörperkraft.

AusführungTipps
Körperteil
Schultern
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Schultern
Trizeps
Oberer Rücken
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Rotation
Ausrüstung
Kettlebells
Ziel
Beweglichkeit
,
Kraft

Ausführung:

  1. Halten Sie eine Kettlebell kopfüber an den Griffen auf Brusthöhe.
  2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
  3. Führen Sie die Kettlebell langsam in einer kreisförmigen Bewegung um den Kopf.
  4. Spannen Sie die Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade.
  5. Machen Sie 8-12 Kreise in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
  • Vermeiden Sie Bewegungen des Nackens; die Bewegung sollte aus den Schultern kommen.
  • Halten Sie die Ellbogen nah am Kopf.
  • Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten.
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