1. Ata un peso al rodillo de muñeca usando una cuerda.
2. Sostén el rodillo con ambas manos, con los brazos extendidos al frente.
3. Enrolla el rodillo girando las muñecas hacia adelante hasta que el peso llegue arriba.
4. Desenrolla el peso lentamente de manera controlada.
5. Repite durante 3-4 series.
Consejos:
- Usa un peso moderado para mantener el control y la técnica adecuada.
- Mantén los brazos rectos y evita doblar los codos.
- Concéntrate en el movimiento de las muñecas para activar los antebrazos.
- Realiza el ejercicio lentamente para aumentar el tiempo bajo tensión.