Руки

Валик для запястья

Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.

Валик для запястья — это эффективное упражнение для укрепления предплечий и улучшения силы хвата.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Сгибатели предплечья
Разгибатели предплечья
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Тренажёр для запястий
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Прикрепите груз к валику для запястья с помощью веревки. 2. Держите валик обеими руками, вытянув руки перед собой. 3. Вращайте валик, скручивая запястья вперёд, пока груз не поднимется наверх. 4. Медленно опустите груз, контролируя движение. 5. Повторите 3-4 подхода.

Советы:

- Используйте умеренный вес для поддержания контроля. - Держите руки прямыми и не сгибайте локти. - Сосредоточьтесь на движении запястий для максимальной нагрузки на предплечья. - Выполняйте упражнение медленно для увеличения времени под нагрузкой.

Эта страница на других языках: