1. Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos, sujetando una mancuerna o barra con las palmas hacia abajo.
2. Deja que las muñecas cuelguen del borde de los muslos.
3. Extiende lentamente las muñecas hacia arriba.
4. Baja el peso de manera controlada.
5. Repite de 12 a 15 veces.
6. Haz 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los antebrazos quietos y mueve solo las muñecas.
- Usa un peso ligero para mantener la técnica adecuada.
- Exhala al subir el peso e inhala al bajarlo.
- Evita usar impulso.